영양제별 식전 식후 최적의 복용 조합과 방법

 

영양제 복용 시기와 조합: 식전과 식후에 따라 달라지는 최적의 방법

영양제는 건강을 유지하고 질병을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다. 하지만 영양제마다 복용 시간이 다르고, 함께 먹으면 좋은 영양제와 함께 먹으면 안 좋은 영양제가 있습니다. 이 글에서는 다양한 영양제의 복용 시간과 조합에 대해 알아보겠습니다.

1. 영양제 복용 시간

 

식전 복용이 좋은 영양제

• 프로바이오틱스: 공복 상태에서 복용하면 위산에 의해 파괴되지 않고 장까지 도달하는 확률이 높아집니다.
• 철분제: 음식과 함께 먹으면 흡수가 방해될 수 있으므로 공복에 복용하는 것이 좋습니다. 특히, 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율이 높아집니다.
• 비타민B군: 공복시 복용하면 흡수율이 좋지만 복용시 위장 장애가 있다면 식후 복용을 추천합니다.
• 유산균, 식이섬유 : 공복시 복용해서 장내 영양소를 흡수하기 좋은 환경을 만들어 줍니다.
• 엽산
• 프로폴리스 : 공복시 복용 권장하는 영양제입니다. (다른 영양제와 상호 작용을 알수 없기 때문이라고 합니다.)
• 비오틴
• 아르기닌
• 멜라토닌 : 공복시 물과 함께 복용하세요.
• 아르기닌(아미노신 종류) : 식전 30분 복용하시면 좋습니다.
• SAMe : 식전 30분 복용하시면 좋습니다
• 엘시스테인 : 식전 30분 복용하시면 좋습니다

 

식후 복용이 좋은 영양제

• 비타민 D : 지방에 녹는 비타민으로 식사 후 지방과 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다.
• 루테인지아잔티 : 지용성으로 식후 복용이 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
• 아스타잔틴 : 공복 복용을 권장하지만 위장장애가 생길 우려가 있고 지용성이기에 식후 복용하는게 좋습니다.
• 오메가-3 지방산 : 지방과 함께 섭취하면 체내 흡수율이 증가합니다.
• 비타민 E : 지용성 비타민으로 식사 후에 섭취해야 흡수율이 높아집니다.
• 칼슘 :위액이 작용해서 성분을 분해 해줘야 흡수가 잘되기에 식후가 좋습니다.
• 마그네슘 : 위액이 작용해서 성분을 분해 해줘야 흡수가 잘되기에 식후가 좋습니다.
• 아연 : 위액이 작용해서 성분을 분해 해줘야 흡수가 잘되기에 식후가 좋습니다.
• 코큐자임큐텐(CoQ10) : 낮에 식후 먹는걸 권장하며 취침전에는 복용하지 않는게 좋습니다.
• 수용성 비타민(물에 잘녹는 비타민) : 비타민B, 비타민C
• 지용성 비타민(기름에 잘녹는 비타민) : 비타민A, 비타민E, 비타민K, 비타민D
• 피크노제놀
• 커규민
• 맥주효모
• 글루타치온
• 콜라겐
• 카르니틴 : 탄수화물과 결합되야 흡수율이 높아집니다.

 

2. 함께 먹으면 좋은 영양제 조합 ( Good )

• 비타민 D와 칼슘 : 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕기 때문에 함께 복용하면 효과가 좋습니다.
• 비타민 C와 철분제 : 비타민 C는 철분의 흡수를 도와 빈혈 예방에 효과적입니다.
• 비타민C와 콜라겐 : 몸속에서 콜라겐을 생성할 때 비타민C가 보조적 역할을 해줍니다.
• 비타민 B군 복합제 : 비타민 B군은 함께 작용할 때 시너지 효과가 있으므로 복합제로 섭취하는 것이 좋습니다.
• 비타민K2와 칼슘 : 몸에 흡수된 칼슘이 혈관에 쌓여 석회화를 유발하지 못하도록 비타민K2가 억제해줍니다.
• 오메가3와 코큐텐 : 오메가3는 기름 성분이기에 지용성인 코큐텐과 함께 먹으면 좋다고 합니다.
• 오메가3와 루테인 : 오메가3는 기름 성분이기에 지용성인 루테인과 함께 먹으면 좋다고 합니다.
• 오메가3와 비타민E : 오메가3의 산화작용을 비타민E가 막아준다고 합니다. 
• 마그네슘과 칼슘: 최근 연구결과 칼슘을 단일 성분 영양제로 복용시 혈중에 높아진 칼슘이 혈관에 쌓여 석회화를 유발하여 동맥경화를 높인다는 보고가 있어서 최근에는 마그네슘과 칼슘을 1:1 비중으로 함께 복용해서 이를 막아주는 복용법을 권장하고 있습니다.

 

3. 함께 먹으면 안 좋은 영양제 조합 (bad)

• 철분제와 칼슘 : 철분과 칼슘은 서로의 같은 2가 양이온 미네랄이기 때문에 흡수되는 통로가 같아서  동시에 복용하게 되면 서로 흡수통로로 들어가려고 하다보니 서로 흡수를 방해하는 상황을 만들게 되기에 함께 복용하지 않는 것이 좋습니다. 철분은 공복에, 칼슘은 식후에 따로 복용하는 것이 이상적입니다.
• 아연과 구리: 아연은 구리의 흡수를 방해할 수 있으므로 따로 복용하는 것이 좋습니다.
• 비타민C와 구리 : 비타민C가 구리 흡수를 막는다고 합니다.
• 오메가3와 키토산 : 키토산이 장내 지방흡수를 막아 오메가3의 흡수를 방해 한다고 합니다.
• 종합비타민과 칼슘, 마그네슘 : 종합 비타민 설명서에는 칼슘, 마그네슘과 함께  복용하지 말라는 문구가 있는데 종합비타민제에 들어있는 미네랄이 칼슘, 마그네슘가 상호 작용하여 흡수를 방해 할수 있기 때문이라고 합니다. 하지만 종합 비타민에 미네랄이 크게 많이 들어 있는것이 아니기에 큰의미는 없는 것 같습니다.

 

영양제는 올바른 시간과 조합으로 섭취해야 최대의 효과를 볼 수 있습니다. 식전, 식후 복용 최적의 복용 시간과 함께 먹으면 좋은 영양제, 함께 먹으면 안 좋은 영양제를 잘 숙지하고 올바르게 최선의 방법으로 먹을수 있는 자신에게 적합한 최적의 상성에 맞춘 복용 시간표를 짜보세요.. 남들고 똑같은 약을 복용하더라도 좀더 나은 효과를 기대할 수 있을 겁니다.건강을 지키는 데 큰 도움이 되시길 바랍니다. 모두 건강한 하루 되세요!